Condromalacia rotuliana: prevención

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A veces el dolor de rodilla simplemente sucede. Pero algunas consejos pueden ayudar a prevenir el dolor.

  • Mantener la fortaleza. Cuádriceps y músculos fuertes abductores de la cadera ayudan a mantener equilibrada la rodilla durante la actividad.
  • Piense en la alineación y la técnica. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta acerca de los ejercicios de flexibilidad y fuerza para mejorar tu técnica para saltar, correr y girar – y para ayudar a la pista rótula correctamente en su ranura. Especialmente importante es el ejercicio para los músculos de la cadera exteriores para impedir que la rodilla espeleología hacia adentro cuando te pones en cuclillas, la tierra de un salto, o renunciar a un paso.
  • Pierda el exceso de peso. Si usted tiene sobrepeso, perder el exceso de peso alivia el estrés en las rodillas.
  • Calentamiento. Antes de correr o cualquier otro ejercicio, calentar con cinco minutos más o menos de actividad ligera.
  • Estiramientos. Promover la flexibilidad con ejercicios suaves de estiramiento.
  • Aumentar gradualmente la intensidad. Evite los cambios bruscos en la intensidad de sus entrenamientos.
  • Use zapatos adecuados. Asegúrese de que sus zapatos le queden bien y proporcionan una buena amortiguación. Si usted tiene pies planos, considere el calzado.
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