Tendinitis rotuliana: prevención

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Para reducir el riesgo de desarrollar tendinitis patelar, tome las siguientes medidas:

  • No haga el ejercicio que provoca el dolor. Tan pronto como usted nota dolor relacionado con el ejercicio de su rodilla, tomar un descanso y aplicar hielo en la zona dolorida mientras usted descansa. Hasta que su rodilla está libre de dolor, evitar las actividades que puedan causar estrés en su tendón rotuliano.
  • Fortalecer los músculos. Los músculos fuertes del muslo son más capaces de manejar los tipos de estrés que pueden provocar tendinitis rotuliana. Ejercicios excéntricos, que incluyen la reducción de su pierna muy lentamente después de extender la rodilla, son particularmente útiles.
  • Mejore su técnica. Si su técnica en una actividad o ejercicio es defectuoso, puede estar fijándose una meta para problemas con los tendones. Considere la posibilidad de tomar clases o recibir instrucciones profesionales cuando se inicia un nuevo deporte o el uso de equipo de ejercicio.
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